Con esta receta de dorada al horno fácil y saludable podrás disfrutar de un delicioso plato de pescado en muy poco tiempo. Porque a veces no hay que complicarse para obtener grandes resultados.
La dorada al horno es una de esas recetas de cocina fáciles y rápidas que a mí tanto me gustan. Comer pescado es algo muy saludable, pues está lleno de proteínas, vitaminas y minerales. Además, aporta muy poca grasa. Por si esto fuera poco, la cocción al horno es una de las más sanas que hay, así que se trata de una receta redonda: sabrosa y saludable a la vez.
Para realizar esta sencilla receta de pescado al horno yo he elegido la dorada, pero queda igualmente rica con lubina u otro pescado blanco similar. Puedes elegir una pieza grande, que valdría para dos personas probablemente, o piezas de ración.
Como siempre te digo. En estas recetas que requieren una cocción tan sencilla, creo es fundamental que la materia prima sea de calidad. Cuanto más fresca sea la dorada, mejor sabor y textura tendrá el plato.
La gracia de este pescado reside en el aliño, en el toque de acidez que aporta el vinagre. Yo utilizo vinagre de Jerez, pero también se puede añadir vinagre de manzana u otro aromatizado con alguna hierba. No aconsejo vinagre de Módena o en crema, pues oscurece mucho el plato. Si no te gusta el vinagre se puede sustituir por zumo de limón, un clásico para realzar el delicado sabor del pescado blanco.
Otro ingrediente que marida fenomenal con estos pescados es el perejil. A mí me encanta tener en casa una maceta de perejil fresco y poder disponer de esta hierba tan aromática recién cortada. Su cuidado no es nada complicado, así que te animo a que pruebes a cultivarlo,.
Sin más rodeos, veamos esta receta de dorada al horno fácil. Vas a comprobar lo sencillo que es cocinar dorada de una manera saludable.
Ingredientes para hacer dorada al horno para 2 personas
- 1 dorada grande
- 4 o 5 cucharadas de aceite de oliva
- 3 dientes de ajo
- 2 cucharadas de vinagre o zumo de limón
- guindilla
- sal
- perejil fresco
Cómo hacer dorada al horno fácil y saludable
- Empezamos precalentando el horno a 180°, con calor arriba y abajo. No es necesario que conectes el ventilador.
- Seguidamente, vamos a cortar los ajos en láminas finitas. También podemos hacer una picada con él, si queremos que su presencia sea más discreta en el plato. Lavamos el manojo de perejil, separamos las hojitas de los tallos y las picamos bien.
- A continuación, vertemos el aceite en una sartén y, cuando esté caliente, añadimos el ajo laminado y la guindilla. Cuando el ajo comience a tomar color, añadimos el perejil picado y dejamos que se cocine unos segundos.
- Bajamos el fuego, agregamos el vinagre y cocinamos unos segundos más. Cuidado porque puede que salpique un poco. Reservamos esta preparación.
- Por otro lado, cubrimos la bandeja del horno con papel de hornear o papel de aluminio. Este paso es opcional y lo hacemos por comodidad, pues nos permitirá limpiar la bandeja más fácilmente.
- Colocamos la dorada encima, abierta, salamos ligeramente y la cubrimos con el sofrito que hemos preparado.
- Horneamos el pescado durante unos 8 o 10 minutos. No más, pues la dorada se secará y el plato perderá toda su gracia. Cocinándola lo justo, la dorada mantendrá todos los jugos en su interior y quedará buenísima.
- Una vez lista, emplatamos nuestra dorada al horno jugosa acompañándola de una guarnición: un poco de ensalada, patatas al horno…
Ideas de guarniciones para la dorada al horno
Como hacer dorada al horno es una tarea bien fácil, aquí van algunas ideas para acompañar este plato tan sabroso.
- Este tipo de pescados quedan fenomenal acompañados de unas patatas hechas también al horno. Echa un vistazo a esta receta de lubina al horno con patatas para tomar alguna idea.
- Si prefieres preparar una dorada al horno saludable y más ligera, puedes optar por servirla con un poco de ensalada. Unas verduras al vapor le van también genial, especialmente las que tienen un punto crujiente, como el brócoli o la zanahoria.
- ¿Quieres darle un toque más actual sin perder la esencia del plato? Un guarnición de quinoa, bulgur o trigo sarraceno son otras opciones igual de buenas.
- Puedes sustituir el perejil por un poco de eneldo, cuyo sabor combina muy bien con los pescados. De esta forma le damos un aroma diferente nuestra dorada al horno fácil.
Cómo comprar la dorada
- Cuando compres la dorada tendrás que indicarle al pescadero que la vas a querer abierta y procura que te deje la piel y la espina central, pues le dará sabor. Si no quieres cocinarlas con la cabeza, te aconsejo que te las lleves igualmente, pues con ellas podrás hacer un caldo de pescado estupendo. Este tipo de preparación suele llamarse «a la espalda».
- Para saber si el pescado es fresco, comprueba que la piel sea de color vivo y brillante. El ojo también deberá presentar un aspecto húmedo y brillante, nada de hundido o grisáceo. Además, asegúrate de que las agallas sean de color sonrosado.
Si no tienes perejil fresco puedes utilizar el seco, aunque no será lo mismo. Pero si quieres disponer siempre de unas hojas de perejil para hacer esta dorada al horno, sigue el famoso truco de congelar el perejil. ¡Para esta receta queda fenomenal!
El nombre de este pescado proviene de la mancha dorada que cada pez tiene entre los ojos. Las piezas de más calidad suelen tener el color de esta mancha más intenso.
